noanoa 日々の日記

最近、本を読んだり、パソコンをしたりすると目の疲れが強くなった気がしてきました。もう50代、普段は遠近両用の老眼鏡を使っていたのですが、それにしてもピントが合わない。近くを見るときは、メガネの隙間から見たりして。続きを読む

近くにできたフィットネススタジオ「オレンジセオリーフィットネス」に入会しました。ここの特徴は心拍計を付けて 1時間のグループトレーニングな点。続きを読む

NHK「ガッテン！」（2018.9.5放送）で乳がん検診の受診率アップのために、放送日に合わせて自治体から86万人に乳がん検診のハガキを送っておくという試みを放送していた。

これって、TVの強みを生かしたとても面白い番組だと思う。

TVショッピングの手法を健康分野に応用するという、マーケティング、行動経済学、心理学的にも興味ある試みなので、ぜひ結果が知りたい。（検証結果が後日公表される）


これで、乳がん検診率がアップして乳がんの死亡者が少しでも減ることを願っています。


→・８６万人の自宅に届く！乳がんで死なないための切り札をあなたへ - NHK ガッテン！

8月4日に六本木 DMM.com で行われた『健康の結論』（堀江貴文著）出版記念イベント「最強の体とメンタルを手に入れる方法」に行ってきました。続きを読む

銀座の「メディカルチェックスタジオ」で、初めて脳ドックを受けてみました。続きを読む

今日は歯科の4ヶ月に1回の定期検診。
毎食後の歯磨きと寝る前のデンタルフロス（糸ようじ）はしてたつもりだったけど、"ちょっと虫歯になりかけのところがありますね〜" と言われてしまいました。続きを読む

日テレ「世界一受けたい授業」2010.10.30 放送

「頭痛・むくみ・不眠…すべての原因は首だった！？
首コリ解消！ネックエクササイズ！」
山田 朱織 先生 

を観て、改めて自分の枕を合わせてみました。 

ポイントは；
・枕の首に当たる縁は直角で、表面が平ら
・上を向いた時、首のしわが少なく、苦しくない高さ
・横を向いた時、額の中心、鼻の頭、顎の先端が水平
・手を胸で交差して、体を左右に寝返りを打ったとき、スムース

この中で、一番下の条件が一番分かりやすかったです。
タオル数枚の高さの違いで、結構違うもんだと感じました。

先生は、キッチンマットを折り畳んで敷いて、その上にタオルケットを重ねるように言ってました。

ウチでは、そこは省略して、まず普段使ってる枕でチェック 

ちょっと高いみたい。

で、パイル地の枕カバーを外して観たら、
なぁ〜んと、ぴったり 

だからこの枕、長年愛用してたんだ 

これで、快適に眠れるかなぁ
 

週末にぎっくり腰になりました

その日はちょうど、iPad の発売日 予約していた iPad が昼過ぎに届いて、あれこれいじっていた夜に急に痛くなって

いわゆる、ギックリとした瞬間はないんだけど、ちょうど湯船に浸かっていたら、なんだかだんだん腰が痛くなってきました 

で、翌朝は布団から起き上がるのからして、いつもと違う腰の痛さ。特に、顔を洗う前屈みの姿勢ができません  肘で支えてなんとか洗顔する始末。


歩いたり、仕事はできるんだけど、ちょっと立ち上がるとか、屈むのがつらい。背中の筋肉が突っ張っているのがはっきり分かります。

家で温灸してもらったり、腰を押してもらったりして少し楽になった気もしたけど、まだまだすっきりしない状態でした


なんで急に腰が痛くなったのかも、はっきりとした原因はないんですが、思い当たることはあります

ここんとこ仕事が忙しかった。夜更かしして生活リズムがバラバラ＆睡眠不足。運動不足。背中丸めた姿勢で座っていた。などなど。

そういえば、体調がよくない兆候もいくつか．．．


で、良くなったりまた痛くなったりの波が何度かあって、3日目の夕方、なぜか急に腰が楽になってきました

ほんとアレって感じ


なんで治ったかは、イマイチ分かりません。
もともと急性なんでそれ位で治るものだったのか、お灸したのがよかったのか。
あるいは、運動不足だったんで、昼休みにウォーキングしたのがよかったのか。 


ただ、良くなってホント良かった  本当に。
一生治んないんじゃないか、なんて思ったりもしたし。

いままで、結構家族や周りに腰が痛い人がいたけど、その時は「なんだ腰が痛いくらいで」なんて思っていたけど．．．．


ホント、ごめん m(_ _)m

痛いのはつらいよね そんなパッとなんて動けないよね。
自分でなってみないと分からないね。


そして、腰が痛いと、それ以外のことも全然楽しくありませんでした

ちょうど、iPad も買ったし、DSiLL も買ったし、美味しいものも食べたんだけど、全然うれしくなかった


やっぱ、健康が一番だよね

これからは、早寝早起きだ
 

NHK TV 「ためしてガッテン」
2010.4.28 放送；
「まさかわたしが？急増する新型･栄養失調の恐怖」

によると、独居老人にタンパク質不足が増えているとのこと

最近の和食ブーム、粗食ブームも過剰になると、タンパク質が不足するとは驚きでした

少々の魚じゃとても足りない、もっとお肉も、卵も食べなきゃ！

で、老人でなくても役に立ちそうなのが；
「1日10品目シート」
 
TAKE10! 活動に盛り込まれている、食生活チェックシートで、毎日リストの10品目を食べたら1点、食べなかったら0点と計算していくやり方です。1日だと10点満点。10日で100点満点で一目で見れるのが素晴らしい

うちでも、記入してみることにしました

ちなみに、その10品目とは；
肉、魚、卵、牛乳、大豆、海草、イモ、果物、油、緑黄色野菜
です。

よし、頑張るぞ

前の記事の
フジTV「エチカの鏡」
「ストレス解消法SP」2010.3.21 放送

で柴田理恵さんが紹介していた、
必ず泣ける「ドラえもん」観てみました

紹介されていたのは；
「のび太の結婚前夜」 
（柴田理恵さんは、しずかちゃんの結婚前夜と紹介していたが） 


Wikipedia によると、劇場版「ドラえもん」には全部で5つ感動中編シリーズがあるそうです。

「帰ってきたドラえもん」（1998年）
「のび太の結婚前夜」　　（1999年）
「おばあちゃんの思い出」（2000年）
「がんばれ!ジャイアン!!」（2001年）
「ぼくの生まれた日」　　（2002年）

なんで、まとめて借りてきちゃいました
（「おばあちゃんの思い出」だけは在庫なかった）


で、期待して観てみました．．．．


それぞれ良かったです 

ただ、「ストレス解消のために感動の涙を流す」
という当初の目的を果たす程には．．．．ちょっと泣け切れなかったかな

フジTV「エチカの鏡」
「ストレス解消法SP」2010.3.21 放送

で紹介されていた、タモリ流ストレス解消法；

「キーボードをパイプオルガンの音にセットして、
大音量でむちゃくちゃに弾きまくると、
ものすごい気持ちいい」 

っていうのをやってみました

これって結構いいです
ほんと気持ちよかったです


で、メインで紹介されていたのは、
「脳からストレスを消す技術」の著者である有田秀穂先生の方法でした。

そろそろ花粉が大分飛んできました

クスリを飲むほどでは無いのですが、少しは症状が出るのでマスクをしています。

今シーズンは、鼻に差し込むマスクっていうので TV で紹介されていたのが、気になったいました。

で、先週かなり花粉を感じたんで、急いでドラッグに行ってみると、マツキヨにありました 


【 ノーズマスクピット2 （3個入）】ウイルス・花粉等の対策に！！簡単で目立たない！花粉症対策マスク
販売元：バイオインターナショナル
おすすめ度：
クチコミを見る
 

売っていたのは3個入りで500円弱。
ちょっと高いなぁ〜 

で、とりあえず鼻に装着。

思ったより、息ができます。
ただ、どうしても口呼吸になりやすいので、最初は意識して鼻呼吸しないと、口から花粉を吸ってしまいます 

外からは、使っているのをまず気付かれないし、マスクしてるより、人と話しやすい。

接客する仕事するにはいいかも 

あとは、値段が割高な感じがするんで、せめて14個入りの詰め替え用を探すかなぁ 

 

NHK「ためしてガッテン」2010.1.20
「女性の最強ダイエット 完結編」

で紹介されていた；
「10秒で空腹感が消える裏技」

といっても、明治時代ですけど

NHK「坂の上の雲」第3回で
伊藤博文邸の夜の場面が出てきたけど、いや〜明治の夜は暗い

まだ、部屋全体を明るくする照明はなくて、燭台でテーブルを照らしてました。ハッキリ言って、部屋は真っ暗です

つい、100年前まではこういう生活だったんですね

これじゃ、みんな早寝早起きになるわなぁ

でも、これが人間本来の生活リズムかも。

「体温を上げると健康になる」ベストセラーのようです。
読んでみたらなかなか考えさせられました。

帯にある；
「体温が1度下がると免疫力は30％低下する」
という文章が衝撃的でした。

明日から、取り入れて生活していこうと思いました




体温を上げると健康になる
著者：齋藤 真嗣
販売元：サンマーク出版
発売日：2009-03-16
おすすめ度：
クチコミを見る

「デフレの時代にぴったり!? 「白湯」でカラダの大掃除！」
 - トレンドニュース

っていう記事を読んで、ついに白湯（さゆ）でダイエットというのが来たか っていう感じです。

まぁ、お金かかんないですけど 

でも、ちゃんとした白湯の作り方った結構難しそう。

「話題の「白湯ダイエット」特集」
 - MSNビューティスタイル
 

NHK TV 「ラジオ体操」。

朝、6:30 放送のを見て、何気なく9:25 の放送を見たら、衣装が違うじゃない

意外に、凝った作りをしているようです

制作者インタビューがここに。
 

NHK TV 「ためしてガッテン」2009年11月18日放送；
「解明！あなたのかゆみが治らない本当の理由」

は、かゆみの特集。

これで知ったのは、かゆいときは保冷剤で身体の別の場所を冷やすといい！とのこと。

感覚の強さの順位は；

痛い＞熱い＞冷たい＞＞＞＞＞かゆい 

なので、かゆいのと冷たいのが同時に脳に届くと、冷たいが優先されるそうなんです。

こんど試してみよう


あと、かゆみの原因物質として βエンドルフィンがあるんだそうです。
で、熱いお風呂っていうのも βエンドルフィンが体内に多く出来るんだそうで. . . .

それって時々、熱いお風呂に入ったとき、ポツポツ蕁麻疹が出来ることあるけど、そのせいなのかな 


さらに、乾燥肌のかゆみの大敵は、お風呂でのゴシゴシ洗いだそうです。

対策は、風呂上がりすぐの保湿剤。
でも、かゆみ神経が伸びて皮膚表面が敏感になってる人は、2週間は続ける必要があるとのこと。
 

知り合いの鍼灸院で、ウォーターベッドを体験させてもらいました。

そのとき、ベッドの業者の方から、「腕は頭の方へ上げて、腕用の枕に載せてください。それが肩のゼロポジションだから、一番リラックスできます。赤ちゃんは、腕を頭の方に挙げて寝てますよね。」と言われました。

調べてみると、「肩のゼロポジション」というのがあって、肩関節にとって一番楽な位置なんだそうです（参考；１, ２） 。 

そうかぁ〜、肩にとっては、腕を挙げた状態の方がいいんだぁ 

道理で、ときどき腕を頭の上で組んだりするのね。 
 

NHK TV「ためしてガッテン」
2009.11.4 放送は；
「世紀の大発見！頑固な疲れの原因“物質Ｆ” 」 

このなかで、「疲労」と「疲労感」が違うこと、
よくある疲労回復法（温泉、運動）は疲労感をマスクする（ごまかす）だけで、疲労は解消していないことを説明していた。

無理に疲労感をマスク（ご褒美、コーヒーなどで）してしまうと、本当の疲労がどんどん溜まってしまうことをやっていた

そして、究極の疲労回復法は、やはり「睡眠」だった
（目をつぶったり、じっとしているだけでも効果あり。）

でも、休日にまとめ寝すると、却って疲れるという感覚があるけど、これもマスクされていた疲労感が表れただけで、ホントは疲れていたんだと。
で、寝た分疲労物質は減っているんで、やっぱ疲れたときは寝るに限るらしい 
 

知り合いの鍼灸院の先生から聞いた話し。

「黒い下着は体を冷やすからよくないよ」って言っていました。
「できれば、赤がいいよ」 って。

ホント、赤いのはいてるそうです 

腹巻きなんかも、黒じゃなくて、赤。
無理なら、お腹のとこに赤いハンカチあててもいいって。


う〜ん、「黒い下着が体冷やす」って他でも聞いたなぁ。

できれば、やめとこ 

姿勢が良くなるという、バランスチェアに興味を持ってから、いろいろ調べてみました。

で、近くの大型家具店に展示してあるのを知って、休みの日に見に行ったり。

感想は、「なんとなくよさそう。でも、高い！」。

「そんな、画期的に姿勢が良くなるかは分からないけど、買ってみようかな」っていう感じで、在庫を聞いたらなんと取り寄せとのこと

あんまり、売れてないそうです

せっかく買う気になったのにぃ〜 

それならネットで買うわい！
と結局、ネットで購入

予算の関係で、なんとか手の届く、
「バランススタディ（サポート付き）」を買いました 
（安そうなとこ探して、2万円ちょっとでした。）

届いたのをさっそく組み立てて、使い始めました。

どうかなぁ〜

いよいよ近隣の小中学校で流行ってきたみたい

学級閉鎖、学年閉鎖、学校閉鎖もあるそうで。

気をつけなきゃぁ〜 
 

NHK 「ようこそ先輩」2009.9.20 放送
「もっとドキドキしよう！」鈴木おさむ（放送作家）

をなにげなく観ていたら、ふと目にとまったのは、
椅子！

たまたま、2人の生徒の自宅風景が写ったんだけど、2人とも背もたれのない変な形の椅子で勉強してる！

これって、なんか見たことあるなぁ たしか姿勢が良くなるとか言ってた．．．

で、気になったので、「NHK オンデマンド」でわざわざ見逃し視聴しましたよ

どうやら、この形の椅子はバランスチェアというらしいです。

ちなみに、放送を確認したところでは、1人の生徒は；
リボ社の「バランスチェア イージー」

もう一人は；
「バックボーンチェア」 

のようでした。

バランスチェアは北欧メーカーが作ってるのが主流らしく、値段も結構します。

代表的なのは、リボ社、バランス (balans) 社、ストッケ (STOKKE)
社のヴァリエール (VARIER) あたりのようです。
 
いろいろ調べて；
・「バランスチェア イージー」（約4万円）
・「バックボーンチェア」（約1万5千円）
・「バランス スタディ」 （約2万円）

辺りが自分にはいいかなぁと思ったりしましたが、どうなんでしょ？
結構な値段だし、実際に試してみたいなぁ

「バランスチェア イージー」は通販生活で有名らしく、評判も良さそうですが、お値段も一番高い。
いちばん安い「バックボーンチェア」は、台湾製なんでオリジナルのバランスチェアじゃあなさそうなのが気になります。

でも、欲しいなぁ


〈2009.10.7 追記〉
「バランススタディ」買っちゃいました 

久しぶりに東京体育館屋内プールへ行ってきました

なんか、雰囲気変わってる入り口も変わって、フィットネスとかと一緒に入り口になってる。
どうやら、管理団体が変わったらしい。

50m縦に泳げるし、お風呂が出来てたり、いかったですよ




ちょうど、嵐のコンサートがあるんで、千駄ヶ谷駅前はすごい人
「チケット譲ってくださ〜い」っていう人達でいっぱい

NHK「ためしてガッテン」2009.6.10放送は；
「脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命！」

スロージョギングの話しだった。

ゆっくり歩く位のスピード（時速4〜5キロ）の
ジョギングは速筋を使わず、遅筋だけを使うので、
疲れず、ずっと走っていられる。

それでいて、ウォーキングより消費エネルギーは
1.6 倍。運動効果が高いとのこと。

疲れず、楽に運動っていいね 
これからは、歩く代わりになるべくスロージョギング
してみよっと 

知り合いが、風邪をひいて病院でクスリをもらったがすっきりせず、なかなか頭痛が取れないとこぼしていた。

心配して鍼灸院に連れて行こうとしたら 、その日はどうしても試合があると出掛けて行った。

で、帰宅したら頭痛が悪化して、翌日には吐き気まで出て、その日は病院にまた行くハメになってしまった。

無理せずに休んでいたらなぁ、と思い残念だった。

やはり、自分の体のことは頭で考えるのではなく、からだから発する声に耳を傾けて欲しい。

そうすれば、自分がまだ休養した方がいいかどうか、分かるはずだ。


ブルース・リーが映画「燃えよドラゴン」で語った有名な言葉を思い出す。

「Don't Think. Feel ! （考えるな、感じろ！）」 

花粉症ぎみなんで、クスリを飲む程ではないけれど、マスクをしている。

で、一日マスクをしてのを外すと、うっすらと黒いホコリ？が付着している。

この空気、普段吸っていたの

花粉だけでなく、案外空気汚れているのかなぁ

NHK 「ためしてガッテン」の
「緊急生放送！ インフルエンザ最新対策」
を観たら；
インフルエンザで咳やクシャミしてる人の飛沫は、 9時間後でも結構室内に漂っているとのこと。

咳やクシャミしている人いたら、換気しよう

 

足の指を切っていた家族をふと見ると、おいおいそれ深爪だろ

タイミングよく、NHK「ためしてガッテン」で足の爪を取り上げていたので、録画を観た。

なんと、足の指の切り方一つで、巻き爪になり、転倒しやすくなるとのこと

正しい足の爪の切り方は、親指からちょっとはみ出すくらい。爪の先の肉の部分が見えていたら深爪！

足の親指には圧力を感じるセンサーが集中していて、爪が短くて肉に食い込むと無意識に踏み込みを避けてしまう。→圧力不足で爪が巻いてくる→巻き爪で痛いとますます親指を踏み込まなくなる→という悪循環?

「冒険手帳」で読んだ爪の切り方は正しかったのだ！！

なんて思っていたら今朝、靴下履いたら足の甲の先の方がチクチクする！
そうすると、やっぱり無意識に足の先は踏み込まなくなる
こっ、これかぁ！巻き爪の原因は！
改めて実感